Одне з головних питань при виборі біодобавок: риб’ячий жир та Омега-3 – це одне й те саме? Незважаючи на те, що такі добавки позиціонують як однакові елементи, склад у них кардинально відрізняється.
Склад Омега-3
В Омега-3 включено три основні види поліненасичених жирних кислот, серед яких відзначають:
- АЛК або альфа-лінолеїнова кислота, яка міститься в продуктах рослинного походження (насіння чіа, льону, в конопляній олії та інше).
- ЕПК або ейкозапентаєнова кислота, яка міститься у м’ясі холодноводних видів риб (лосось, палтус, оселедець та інші).
- ДГК або докозагексаєнова кислота, яка міститься в рибі жирних сортів.
Але перед покупкою слід зважити, чим відрізняється концентрат Омега-3 від Омега-3. Останній відноситься до природної форми, зі ступенем засвоюваності близько 90%, а концентрація – це синтетична форма Омега-3.
Склад риб’ячого жиру
Під риб’ячим жиром прийнято розглядати речовину, яку одержують із жирової тканини різних видів морських риб (лосось, тунець, тріска, анчоус та інші). Перед використанням такий жир проходить багатоетапне очищення від усіляких домішок. У складі присутні Омега-3 та інші додаткові кислоти. Часто у цих БАДах зустрічаються вітаміни групи А, D. Точний склад залежить від обраного ступеня очищення, оскільки може містити різні варіанти домішок.
Що краще і яка різниця між Омега 3-6-9 та рибʼячий жиром?
Омега 3 та 6 відносяться до списку поліненасичених кислот, а Омега 9 – до мононенасичених. Якщо останні виробляються людським організмом, перші потрапляють ззовні. Але для здоров’я важлива не кількість кислот, а їхній ідеальний баланс.
Обираючи між риб’ячим жиром та Омега 3-6-9, слід придбати останній варіант. Адже в риб’ячому жирі міститься менше корисних речовин, а набагато більше баластових компонентів.
Омега-3 чи риб’ячий жир?
Розбираючись з тим, що краще приймати Омега-3 або риб’ячий жир, необхідно проконсультуватися з лікарем. Потрібно оцінити загальний стан кожного пацієнта, розрахувати необхідне дозування, підібрати оптимальний термін застосування, форму та склад загалом.
Незважаючи на схожі властивості та склад, кожна добавка призначена для вирішення певного переліку проблем.
Форми випуску
Враховуючи різноманітні форми випуску, багато хто цікавиться: який риб’ячий жир краще – у капсулах чи рідкий?
Форма випуску риб’ячого жиру досить різноманітна, тому на вибір представлені:
- жувальні таблетки;
- капсули;
- масло;
- таблетки;
- цукерки.
Омега-3 також представлений у продажу в рідкому вигляді або в капсулах. Оптимальним варіантом вважаються капсули, які зручно приймати і дорослим, і дітям.
Крім того, риб’ячий жир у капсулах вже дезодорований, концентрований, має змінені смакові характеристики та підготовлений до негайного вживання. Натуральний риб’ячий жир в рідкому стані несмачний і відноситься до списку продуктів, що швидко псуються. Тому риб’ячий жир у капсулах є найбільш відповідним аналогом даного продукту в рідкій формі.
